라이프 시크릿

습관은 씨앗과 같습니다. 씨앗은 하나의 식물로 자라고 결국 증식해서 숲을 만들죠. 그래서 좋은 습관을 만드는 것이 중요합니다. 다만, 습관은 바이러스 또한 될 수 있습니다. 나쁜 습관 한가지가 생기면 자연스레 모든 생활패턴이 바뀌는 것처럼 말이지요. 바이러스들은 아무런 노력을들이지 않아도 코로나 처럼 순식간에 내 삶에 영향을 끼치게 됩니다. 좋은 씨앗을 만들지, 바이러스를 만들지는 우리들의 선택입니다. 자, 우리는 씨앗을 심어보도록 하지요😊 습관은 자란다(feat. 키 185cm 딱, 요정도만 키울게요) 첫 번째, 습관은 식물처럼 점점 자라서 알맞은 크기에 자리 잡게 됩니다. 저의 사례를 예를 들어 볼게요. 습관 만들기를 통해 '새벽 4시 30분 기상'을 실천했습니다. 처음에는 5시30분, 그 다음에는 ..

자극, 모든 행동을 하는데 있어 '무조건' 어떤 자극이 존재합니다. 인스타에 새로운 알람표시를 보면 어플을 확인하게 되고, 신호등이 초록불로 바뀌면 가속 페달을 밟고, 블로그 글을 쓰다 어깨가 뻐근하면 어깨를 주무릅니다.(지금 어깨가 뭉친거 같아요😂) 어떤 행동도 자극 없이 일어나지 않습니다. 따라서, 적절한 자극은 행동설계에서 매우 중요한 요소입니다. 오늘은, 그 중요한 자극을 설계할 방법을 알려드리겠습니다. 행동의 연결성, 자극의 핵심 '자신만의 습관넛지'를 설계하자! 각각의 행동들은 연결되어있어요. 예를 들어, 1.샤워를 한다. 2.수건으로 물기를 닦는다. 3.수건을 빨래통에 넣는다. 이렇게 한 행동에서 다음행동으로 행동은 순서대로 일어납니다. 여기서 중요한 점은 새로운 습관을 만들때 그 습관이 우..

습관 설계에서 가장 큰 핵심은 지속 가능하도록 설계하는 것이에요. 여기서 지속가능성은 바로 '단순함'입니다. 꾸준하게 습관을 유지시키고 싶다면 그 습관은 단순! 해야 합니다. 얼마나 나에게 쉽게 습관을 쪼개느냐가 핵심인 것이지요. 습관을 단순하게 쪼깬다... 어떻게 하는지 궁금하시죠? 먼저 포그행동모형을 이해하자(노란색 영역으로 습관을 배치시키세요) 습관을 단순하게 쪼개기위해서는 포그행동모형을 사용합니다. 포그행동모형에 대한 자세한 내용은 아래 링크에 남겨 놓을게요. 못 보신 분을 위해 아주 간략하게 설명드리자면, 포그행동모형은 어떤 행동에 대해서 능력과 동기에 따라 분석하는 것입니다. 아래 그래프를 보시면, 능력 x축과 동기 y축 그래프 안에 포물선을 그리는 행동 곡선이 있습니다. 무조건! 이 행동곡선..

어떤 일을 하든 전략적인 사람과 그냥하는 사람은 성과가 다릅니다. 습관 또한 마찬가지 입니다. 습관을 전략적으로 사용해서 내것으로 만들면 단언컨데, 자신의 원하는 삶을 살 수 있는 평생의 무기가 될 수 있습니다. 내가 하고 싶은 행동을 습관화 하는 전략적인 방법을 터득한다면, 우리의 삶은 정말 크게 바뀔 것이라 확신합니다. 오늘은 우리가 습관을 만드는데에 있어 그 습관이 우리에게 맞는 습관 전략인지를 확인 하는 방법을 소개하고자 합니다. 이제, 습관을 이루고자 하는데 필요한 행동들을 열거해 봅니다. 내가 만들고 싶은 습관에 필요한 행동들을 생각해죠. 저번편인 행동설계 2단계에서 탐색했던 행동들을 그대로 가지고 3단계를 설계해 보겠습니다. (맨 아래 링크 행동설계 2단계를 참고하세요.) 당신에게 딱 맞는 ..

대부분의 사람들은 만들고 싶은 습관이 있을 때 당시 동기와 기분, 결심으로 시작을 합니다. "살이 많이 쪘네, 다이어트를 해야겠어!", "시간을 낭비했어, 이제 핸드폰 보는 시간을 줄여야겠어!" 하지만 동기는 믿을게 못 되는 친구입니다. 작심 3일을 수없이 많이 겪어본 우리는 알 수 있습니다. 동기, 의지, 결심은 결코 오래가지 않는다는 것을요! 이를 해결하기 위해서는 내가 만들고 싶은 습관을 위해 어떤 행동을 할 수 있을지 꼭 탐색을 해봐야 합니다. 행동설계 2단계! 내게 필요한 행동들을 탐색해 보자 오늘은 행동설계 2단계 '탐색하기'를 통해서 내가 원하는 열망을 이루기 위한 구체적인 행동들을 탐색해 보겠습니다. 방법은 다음과 같습니다. 아래 나오는 구름 안에 내가 달성하고 싶은 열망을 적습니다. 그런..