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습관만들기 9

습관을 나의 인생무기로 만드는 방법입니다. 꼭 한번 읽어보세요.[행동설계 1~7단계 총정리]

제가 이제껏 작성했던, 습관만들기의 모든것을 한데 모아 정리해보았습니다. 어떤 습관이든 이 7단계를 활용하여 자신에게 맞는 습관을 만들어 간다면 못 만들 습관이 없다고 확신합니다. 저는 지금도 계속해서 7단계를 활용중이며, 그전에 하지 못했던 일들을 해 나아가고 있습니다. 이를 지속적으로 활용한다면 인생에 큰 변화가 있을것 같습니다. 정말 정말 그런 확신이 듭니다. 나의 소중한 친구들과 구독자 분들을 위해 정리한 내용입니다. 꼭 도움이 되시길 바라겠습니다.😄 ①나의 열망에 대한 이유 적어보기 행동설계의 첫걸음은 내가 만들고 싶은 습관, 즉 열망/결과를 분명히 하는 것입니다. 열망을 명확히 글로 적어 객관적으로 확인하게 될 때, 자신이 진정으로 하고 싶은 행동을 효율적으로 설계할 수 있습니다. 그리고 그 ..

[행동설계 7단계]작은 습관하나가 우리의 삶을 바꿉니다, 마지막 정리

습관은 씨앗과 같습니다. 씨앗은 하나의 식물로 자라고 결국 증식해서 숲을 만들죠. 그래서 좋은 습관을 만드는 것이 중요합니다. 다만, 습관은 바이러스 또한 될 수 있습니다. 나쁜 습관 한가지가 생기면 자연스레 모든 생활패턴이 바뀌는 것처럼 말이지요. 바이러스들은 아무런 노력을들이지 않아도 코로나 처럼 순식간에 내 삶에 영향을 끼치게 됩니다. 좋은 씨앗을 만들지, 바이러스를 만들지는 우리들의 선택입니다. 자, 우리는 씨앗을 심어보도록 하지요😊 습관은 자란다(feat. 키 185cm 딱, 요정도만 키울게요) 첫 번째, 습관은 식물처럼 점점 자라서 알맞은 크기에 자리 잡게 됩니다. 저의 사례를 예를 들어 볼게요. 습관 만들기를 통해 '새벽 4시 30분 기상'을 실천했습니다. 처음에는 5시30분, 그 다음에는 ..

[행동설계5단계]'나만의,나에의한,나만를 위한' 습관신호를 만들면, 습관 만들기 어렵지 않아요!

자극, 모든 행동을 하는데 있어 '무조건' 어떤 자극이 존재합니다. 인스타에 새로운 알람표시를 보면 어플을 확인하게 되고, 신호등이 초록불로 바뀌면 가속 페달을 밟고, 블로그 글을 쓰다 어깨가 뻐근하면 어깨를 주무릅니다.(지금 어깨가 뭉친거 같아요😂) 어떤 행동도 자극 없이 일어나지 않습니다. 따라서, 적절한 자극은 행동설계에서 매우 중요한 요소입니다. 오늘은, 그 중요한 자극을 설계할 방법을 알려드리겠습니다. 행동의 연결성, 자극의 핵심 '자신만의 습관넛지'를 설계하자! 각각의 행동들은 연결되어있어요. 예를 들어, 1.샤워를 한다. 2.수건으로 물기를 닦는다. 3.수건을 빨래통에 넣는다. 이렇게 한 행동에서 다음행동으로 행동은 순서대로 일어납니다. 여기서 중요한 점은 새로운 습관을 만들때 그 습관이 우..

[행동설계 4단계]습관만들기의 가장 중요한 핵심! 이것만 꼭 알아가세요!

습관 설계에서 가장 큰 핵심은 지속 가능하도록 설계하는 것이에요. 여기서 지속가능성은 바로 '단순함'입니다. 꾸준하게 습관을 유지시키고 싶다면 그 습관은 단순! 해야 합니다. 얼마나 나에게 쉽게 습관을 쪼개느냐가 핵심인 것이지요. 습관을 단순하게 쪼깬다... 어떻게 하는지 궁금하시죠? 먼저 포그행동모형을 이해하자(노란색 영역으로 습관을 배치시키세요) 습관을 단순하게 쪼개기위해서는 포그행동모형을 사용합니다. 포그행동모형에 대한 자세한 내용은 아래 링크에 남겨 놓을게요. 못 보신 분을 위해 아주 간략하게 설명드리자면, 포그행동모형은 어떤 행동에 대해서 능력과 동기에 따라 분석하는 것입니다. 아래 그래프를 보시면, 능력 x축과 동기 y축 그래프 안에 포물선을 그리는 행동 곡선이 있습니다. 무조건! 이 행동곡선..

[행동설계 3단계]단언컨데, 당신의 삶의 무기가 될 최상의 습관 비법!(Feat.스탠포드대학)

어떤 일을 하든 전략적인 사람과 그냥하는 사람은 성과가 다릅니다. 습관 또한 마찬가지 입니다. 습관을 전략적으로 사용해서 내것으로 만들면 단언컨데, 자신의 원하는 삶을 살 수 있는 평생의 무기가 될 수 있습니다. 내가 하고 싶은 행동을 습관화 하는 전략적인 방법을 터득한다면, 우리의 삶은 정말 크게 바뀔 것이라 확신합니다. 오늘은 우리가 습관을 만드는데에 있어 그 습관이 우리에게 맞는 습관 전략인지를 확인 하는 방법을 소개하고자 합니다. 이제, 습관을 이루고자 하는데 필요한 행동들을 열거해 봅니다. 내가 만들고 싶은 습관에 필요한 행동들을 생각해죠. 저번편인 행동설계 2단계에서 탐색했던 행동들을 그대로 가지고 3단계를 설계해 보겠습니다. (맨 아래 링크 행동설계 2단계를 참고하세요.) 당신에게 딱 맞는 ..

[행동설계 2단계]습관만들기, 매번 작심3일로 끝난다면 이것을 하지 않았기 때문입니다

대부분의 사람들은 만들고 싶은 습관이 있을 때 당시 동기와 기분, 결심으로 시작을 합니다. "살이 많이 쪘네, 다이어트를 해야겠어!", "시간을 낭비했어, 이제 핸드폰 보는 시간을 줄여야겠어!" 하지만 동기는 믿을게 못 되는 친구입니다. 작심 3일을 수없이 많이 겪어본 우리는 알 수 있습니다. 동기, 의지, 결심은 결코 오래가지 않는다는 것을요! 이를 해결하기 위해서는 내가 만들고 싶은 습관을 위해 어떤 행동을 할 수 있을지 꼭 탐색을 해봐야 합니다. 행동설계 2단계! 내게 필요한 행동들을 탐색해 보자 오늘은 행동설계 2단계 '탐색하기'를 통해서 내가 원하는 열망을 이루기 위한 구체적인 행동들을 탐색해 보겠습니다. 방법은 다음과 같습니다. 아래 나오는 구름 안에 내가 달성하고 싶은 열망을 적습니다. 그런..

[행동설계 1단계]정말 만들고 싶은 습관이 있다면 이것부터 시작 해보세요

행동설계 1단계 "나의 열망에 대한 이유 적어보기" 내가 만들어 보고 싶은 습관이 있을 때, 무엇을 제일 먼저 해야 할까요? 행동설계의 첫걸음은 내가 만들고 싶은 습관, 즉 열망/결과를 분명히 하는 것입니다.(결과보다는 열망이 더 융통성 있어 보이고, 부담도 덜 되기에 저는 열망이란 단어를 쓰는 걸 더 선호합니다.) 열망을 명확히 글로 적어 객관적으로 확인하게 될 때, 자신이 진정으로 하고 싶은 행동을 효율적으로 설계할 수 있습니다. 그리고 그 열망을 진정으로 원하는 이유를 적어봅니다. 이유를 적는 것에는 2가지 효과가 있습니다. 첫째, 정말 내가 이 열망을 이루길 원하는지 재확인할 수 있습니다. 두 번째로는 이유를 적어 봄으로서 그 열망을 이루고자 하는 동기부여를 시켜주죠. 즉, HOW 보다는 WHY가..

당신이 끝내 만들지 못한 습관 '이 방법'을 사용해 해결하세요(Feat.포그행동모형)

습관 형성은 우리의 의지와 전혀 무관합니다. 다이어트에 계속해서 실패하고, 운동계획에 실패하고, 아침에 일어나는 것에 실패하고. 이렇게 계획했던 것을 실패하는 이유는 우리의 의지가 약해서가 절대!! 아닙니다. 실패하는 이유는 우리가 습관설계 제대로 하지 못했기 때문입니다. 오늘은 포그행동모형이라는 수식과 도표를 활용하여, 체계적인 습관 형성 방법을 소개하고자 합니다. (미국 최고의 습관 설계 전문가이자 현 스탠퍼드 대학교 행동설계연구소장인 BJ 포그의 실용적인 습관 방법론을 활용하였습니다.) 우리가 어떤 행동을 하게되었을때, 수많은 변수가 결합되어 작용하는 것같지만, 사실 '인간의 모든 행동은 단, 3가지 변수로 형성된다'고 합니다. 치실을 사용한다 OR 마라톤 완주 하기 등 모든 행동은 이 3요소를 통..

1년동안, 하루한번, 10초동안 비전보드를 바라보기만 해도 생긴 변화들

1년 동안, 매일 아침 하루에 한 번 잠깐씩(10초?) 비전보드를 보는 시간을 가졌습니다. 그리고 제가 활동하는 주변에 비전보드를 설치했습니다. 언제 어디든 항상 제 눈에 띄게 하고 싶었죠, 확인하지 않더라도 무의식적으로도 제 삶에 반영되기를 바라면서요. 자, 2020년 한 해 동안, 비전보드를 바라본 효과로 제 삶이 어떻게 변하였을지 궁금하시죠?한마디로 요약하자면, 비전보드는 내 한해의 나침반이였다! 라고 말하고 싶네요. 1. 투자자본 늘리기(GOOD!)돈과 삶은 때어놓을 수 없기에 '자본을 늘려가겠다!'라는 생각을 가졌습니다. 올해 가장 큰 변화는 투자에 대한 마인드입니다. 돈을 대하는 관점이 달라지니 많은 것이 달라졌습니다. 결과적으로, 2020년 초에 비해 현재는 10배 수준에 가까운 투자자본을 ..

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