[자기관리] 인생을 변화시킨 1급 비밀/습관형성 1급 비밀

[행동설계 6단계]습관형성의 끝판왕 기술! 자신만의 보상방법만 만들면 습관형성 어렵지 않아요

바르타수 바르타수 2021. 1. 9. 18:54
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저는 정말 많은 습관 책을 읽어 왔습니다. 많은 습관 책에서 공통적으로 중요시하는 부분이 있었어요. 바로 '보상'입니다. 습관을 형성하는 데에 있어서 적절한 보상이 중요하다고 말이지요. 하지만, 보상을 어떻게 주어야 할지 생각해보면 막막하기만 했습니다. 미국 최고의 습관설계사 BJ포그에게서 그 방법을 배웠습니다. 보상에 가장 중요한 것은 감정의 신호를 그때그때 주어야 한다고 말합니다. 바로 '감정이 습관을 만든다'라고 말이지요. 그는 습관 형성에서 이 부분을 제일 강조해서 설명합니다. 저 또한 이 부분을 처음 들었을 때, '유레카!'라고 외쳤답니다😄

 

너무 늦은 보상은 의미가 없다. (행동 즉시 보상하라!)

내가 만약 1달동안 '블로그 1일 1 POST'를 성공하고 나서 '새로운 핸드폰 구매'라는 보상을 설정했다고 가정해 봅시다. 이는 적절한 동기가 될 수 있어요. 하지만 매일매일에 대한 보상은 불가능합니다. 새로운 습관을 만들기 위해서는 그 행동을 할 때마다 즉시 빠르게 보상을 주어야 합니다. 우리에게 도파민을 줄 수 있는 그런 행동을 즉시 하는 것이지요! 습관 형성에서 나중의 큰 보상은 효과가 없기 때문이에요. 

 

자신만의 POWER 축하 방법 찾기(feat. 나만의 동작 + 나만의 구호)

이제 우리만의 POWER 축하 방법을 찾아볼게요. 이 축하방법은 크게 1. 신체동작과 2. 구호로 만듭니다. 제가 상황을 하나 제시해볼게요.

시나리오①

내가 정말 꿈에 그리던 회사에 드디어 지원을 했다. 모든 치열한 과정을 통과 하고 마지막 최종면접까지 완료했다. 결과는 다음날 바로 알려준다고 한다. 다음날이 되었고, 최명 면접 결과 이메일이 왔다.... 두둥. 그 메일을 열자. "OOO회사 입사를 축하드립니다."라는 첫 문구가 보인다. 

그 순간 당신의 반응은?(신체동작, 구호)

시나리오②

우리나라 대한민국이 20년만에 월드컵 4강에 올랐다. 그런데 지금 악바리 기세로 2대 2로 겨우 추격했다. 그런데 종료 휘슬이 울리기 1분 전, 후반 90분 손흥민이 마법 같은 극적인 역적 골을 성공시켰다. 사상 첫 월드컵 결승 진출이다.     

그 순간 당신의 반응은?(신체동작, 구호)

나의 경우 시나리오②가 더 와닿았어요. 이렇게 상상할 때 나의 행동은 주먹을 쥐고 어퍼컷 자세를 취했어요. 그리고 YES!!!라고 크게 외쳤죠. 바로 이게 나의 POWER 축하 방법인 것입니다. 곰곰이 돌이켜 보니, 저는 정말 기쁘고 좋은 일이 생겼을 때 주먹을 쥐고 YES! 를 외쳤습니다. 이렇게 자신만의 POWER 축하 방법인 동작과 구호를 만들어 보세요! 

바르타수의 POWER 축하 방법

 

POWER 축하 방법 활용하기(3번 축하하라! 전중후!)

POWER 축하는 습관을 만들때 꼭 3번 활용하면 됩니다. 바로 기억한 순간, 실천하는 동안, 실천을 마친 직후. 이렇게 3번 활용한다면 더 빨리 습관을 형성할 수 있고, 우리 뇌에 보상을 줄 수 있습니다. 그 습관을 해야 해 라고 생각을 하는 순간, 즉 기억을 해낸 순간에도 POWER 축하를 보내보세요. 그러면 내가 그 행위를 하는 것에 대한 거부감을 줄여주고, 기쁜 행위로 기억하게 도와줍니다. 그 행위를 하는 순간에도, 마지막으로 그것을 완료했을 때도 우리는 정말 즉시 보상을 줄 수 있습니다. 

POWER 축하 활용하기

 

이것을 하기 부끄러울 것 같은가요? 그럼 장소에 따라 축하방법의 수위를 조절해보세요. 저같은 경우에 회사에서는 YES라고 작게 외치고(나만 들을 수 있을 정도) 주먹을 쥡니다. 그때 상상을 월드컵 결승 진출한 감정을 느끼려고 노력하죠. 그 감정을 느끼지 못해도, POWER 축하를 하는 것만으로도 정말 효과가 컸습니다. 이는 정말 과학적인 보상 방법입니다. TED에서 가장 유명한 강연인  "신체언어가 여러분의 모습을 만듭니다" 그냥 자신감있는 자세를 취함으로써 실제로 자신감이 있어지는 효과를 설명합니다. 자신만의 POWER 축하를 보상으로 사용하는 것은 꽤나 과학적이고 효과적인 방법입니다. 정말 강추! 합니다 :)👍👍👍

TED "신체언어가 여러분의 모습을 만듭니다" 

 

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[행동설계 7단계]작은 습관하나가 우리의 삶을 바꿉니다, 마지막 정리

습관은 씨앗과 같습니다. 씨앗은 하나의 식물로 자라고 결국 증식해서 숲을 만들죠. 그래서 좋은 습관을 만드는 것이 중요합니다. 다만, 습관은 바이러스 또한 될 수 있습니다. 나쁜 습관 한가지

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